ćwiczenia z hantlami

[...] 3. Szrugs Tym razem z hantlami, jeszcze insza kombinacja 30 kg jedna hantelka%-) Pierwszy raz użyłam pasków do sztangielek:)) Ogólnie nie robiłam wcześniej nigdy tego ćwiczenia i bardzo mnie ono zaskakuje. MISKA- grzecznie %-) T5D8 WTOREK DNT - 60 min zajęć ze streczingu - sauna sucha ok 30 min /-) Uwielbiam saunę. Aż dziw bierze, że [...]

[...] 5x60kg, 5x65kg, 5x70kg, 5x75kg, 12(lub więcej)x55kg - czy dobrze rozumuję? %-) Czy wyciskanie sztangielek siedząc można zamienić np. na OHP? Czy dodamy jeszcze jakieś ćwiczenia do planu? coś na brzuch na pewno będę dokładała po głównych ćwiczeniach, ale czy będzie jeszcze "coś" szybkiego? ja wiem, że ilości serii i powtórzeń są dosyć [...]

I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię Plecy [...]

Dzięki za odpowiedź. Na ostatnim bilansie u lekarza rozmawiałem o ćwiczeniach i nie mogę robić martwego ciągu (okrągłe plecy troche, lepiej nie ryzykować), dlatego muszę sobie jakoś inaczej radzić, ale robie przysiady więc najlepsze ćwiczenie mam. Podciąganie szerokim nachwytem, na początku nienawidziłem tego ćwiczenia, bo nie mogłem się [...]

Bo można by rzeczywiście te ćwiczenia rozdzielić na dwa dni, coś dodać i byłoby może lepiej. :) W MC jak będziesz chciała zamienić kettla na hantle (bo Ci będzie mało z tym kettlem moim zdaniem) to możesz robić RDL z hantlami.

Etap 2 dzień 19 24.04.2013: Tren: Suwnica 370kg x12 400kg x10 420kg x8 435kg x8 Hack siady 75kg x12 80kg x10 90kg x8 prostowanie siedzac 3serie do bolu Martwy na prostych z hantlami Uginanie w lezeniu Łydki Dieta: Białko 245g Węgle 226g Tłuszcze 70g kcal ~2500 Dietka jeszcze przejsciowo więcej fatu, a od jutra HC pełną gębą, [...]

WYPIS Z TRENINGU 10 1.Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 2x10x32,5kg (30kg) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 1x10x8kg (7kg) 3.Wyciskanie hantli siedzac 3x10x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz w siadzie 2x10x5kg (4kg) 5.Wioslowanie polsztanga 2x10x13,75kg (13,75kg) * 6.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku 2x10x30kg (20kg) [...]

WYPIS Z TRENINGU 15stek 1.Wyciskanie sztangi lezac na lawce poziomej 2x15x30kg (27,5) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 2x15x8kg (7kg) 3.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x15x6kg (5kg) 4.Wyciskanie francuskie hantla jednoracz za glowa LEWA REKA - 2x15x5kg (15x4kg); PRAWA REKA 1x14x5kg ;1x13x5kg (15x4kg) 5.Sciaganie drazka wyciagu gornego do karku [...]

TRENING 10B 1.Wyciskanie sztangi na lawce skosnej 10x20kg; 10x25kg; 5x27,5kg; 10x30kg (ost. BRAK) 2.Unoszenie hantli bokiem w gore 10x3kg; 10x4kg; 5x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 3.Prostowanie ramion w dol na wyciagu 10x10kg?; 10x15kg (ost. BRAK) 4.Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka 10x3kg; 10x4kg; 8x4kg; 10x5kg (ost. BRAK) 5.Unoszenie [...]

Dzis poszly nogi , jutro barki:-) -Wyprosty na maszynie siedząc 5s 15-20 pow -Przysiad ze sztangą na plecach 4s 6-8 pow -Wypychanie na suwnicy 4s 15-12 pow -Przysiad na maszynie smitha 4s 15-10 kazda z dropem -Wykroki 3s 20-15 pow -Uginanie na maszynie leżąc 4s 15-20 pow -Martwy na prostych nogach z hantlami 4s, ale nie jak w rozpisce tylko po 15 [...]

[...] wiem ile. Zdecydowanie lepsza forma niż bieganie dla mnie :) Co do treningu w poniedziałku całkiem git, nagrałem 2 filmiki. Możliwe, że technicznie słabo, ale 2 raz robię te ćwiczenia. Co do face pull, nie wiem czemu ale ta 1 sztabka robi swoje %-). Apetyt ok, nareszcie przyszło mieszadło do Tefala (3 w karierze%-)) i ziemniaki są zdecydowanie [...]

[...] 3x12 jednak będę robić max 17/17/14 20/18/18 17/14/14 20/20/17 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia --------------------------------- Wznosy nóg w zwisie 3x15 Plank max 53s/51s 2x15 TRX i skośne skłony do przeciwnego kolana 3x15 wznosy nóg w zwisie I kompleks. [...]

[...] 20/20/17 22/21/18 23/21/20 8.Uginanie przedramion z hantlami 3x12 5kg/5kg/5kg 5kg/5kg/5kg 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Kompleksu nie było.Znowu. Trening mnie wykańcza,ale dotrwam. Jeszcze tabelka z pomiarami.... /SFD/2017/7/1/1721d9789ada49d8886eb46d8258721a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] 6kg/6kg/6kg 7kg/7kg/7kg 7kg/7kg/7kg x 15 każda seria 3x6kgx15 3x7kgx15 3x6kgx15- 3x7kgx15- 3x7kgx15 3x8kgx15 3x15x7,5 kg z drążkiem wyciągu dolnego 9.Brzuch –dowolne 2 ćwiczenia Jakiś niedosyt czułam%-) Prawie na czczo ćwiczyłam,bo nie udało mi się zjeść w odpowiedniej porze przed treningiem@-) Słabo było. No nie dogodzisz mi...niby [...]

Padme, Myraen, Night- dziękuję. Lubię to,co robię. Efekty jakieś są. Czas leci więc trzeba działać żeby nudno nie było. Ale najważniejsze poukładać sobie wszystko w głowie. Wtedy nic z zewnątrz spokoju i zadowolenia nie zabierze:-)) Cos tam unkułam. Bedzie moze i dziwnie,ale chce popróbować. Night mi kiedys dał rozpiskę z podobnymi zakresami. [...]

klata: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangi za głowę - ramiona lekko ugięte w łokciach 8x10 -leżąc na ławce poziomej rozpiętki ze sztangielkami - ramiona lekko ugięte w łokciach 9x10 -leżąc na ławce poziomej przenosy sztangielek za głowę 8x10 Daj 3 cwiczenia po 4 serie i [...]

A wiec tak . Dzis na treningu poleciały barki , trening na dosc małym obciazeniu z racji problemów z prawym rotatorem który od jakiegoś czasu nie daje mi spokoju . Ćwiczenia staram sie wykonywać dobrze technicznie ale za to z krótkimi przerwami . 1. Dwa Ćwiczenia rozgrzewające i rozciagajace rotatory 2. Wyciskanie sztangielek 3. Unoszenie [...]

JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach 1. Plecy, Triceps 1. Wiosłowanie: 3x12 15/20/25 2. Sciaganie drążka do ud: 3x12 17/ 20/ 23 3. Podciąganie: 4serie po 10x 4. Martwy ciąg: 3x12 20/ 30/ 40 TRICEPS 1.Prostowanie ręki za głową hantlą: 3x10 / 3/ 4/ 5 2. [...]

[...] uginanie ramion z hantlami stojąc 4 x 12 Uginanie ramion z hantlami stojąc młotkowo 4x 12 (powinienem chyba dodać sztange lub wyciąg do tego) ------------>daj wszystkie ćwiczenia po 3 serie i nic nie dodawaj Piątek: Klata: Sztanga na płaskiej 4x 12,12,10,10 Sztanga skos w dół 4 x 12,12,10,10----------> wywal Hantle skos w góre 4 x [...]

Witam znowu :). Wiosna się zbliża więc trzeba znowu wziąć sie do pracy, a także troszkę wiecej wolnego więc jest więcej czasu na ćwiczenia. W zeszłym sezonie opierałem swój trening na takim zastawieniu ćwiczeń, teraz mam problem. Jak już mówiłem siłownię mam w domu mała, i chcę ją rozszeżyć. Doradźcie mi co można by było dokupić. Nie wiem może [...]